减脂餐的主食有哪些？减脂餐食谱做法大全

现在人减肥都是要控制饮食，那么好吃的健康的减脂饮食有哪些呢？他们的主食是什么？下面小编就给大家详细的介绍一下，同时也介绍一些做法，感兴趣的不要错过哦。

减脂餐的主食有哪些

1.豆类：黄豆、毛豆、绿豆以及豆制品豆腐豆浆豆干等豆类食物富含植物蛋白、矿物质、微量元素等成分，减肥可以适量进食为机体提供丰富的营养物质，增加饱腹感，不会导致摄入的热量过多。

2.谷物类：荞麦、燕麦、玉米、小米等。不仅含有丰富的膳食纤维和矿物质，且脂肪含量低。建议搭配新鲜的水果蔬菜一起食用，补充水分和维生素，可是减肥得到事半功倍的效果。

3.薯类：红薯、山药、芋头等各种含淀粉的薯类可以用其来代替大米等主食，其富含的膳食纤维可以让肠道顺畅，起到排毒养颜作用，润肠通便，减肥效果好。

减脂餐食谱做法大全

起床第一餐——美味百搭三明治

培根鸡蛋吐司

蓝莓牛油果吐司

滑蛋虾仁三明治

滑蛋蟹柳三明治

鸡肉番茄吐司

香蕉蓝莓吐司

注意：肉类、海鲜要放淀粉+黑胡椒+料酒腌制一下去腥再煎熟。

第二餐——复合碳水+优质蛋白质+丰富的维生素

八爪鱼+杂粮饭

鸡肉+芦笋+杂粮饭

牛柳+蘑菇+杂粮饭

香菇+鸡腿+杂粮饭

玉米+三文鱼+杂粮饭

虾仁+鸡蛋+杂粮饭

注意：

肉类都要用料酒、黑胡椒、淀粉腌制一下去腥，橄榄油小火慢煎，其他食材煮熟即可，还能搭配无添加的酱油蒜末一起吃，就没有那么乏味。

烤箱简易减脂餐——用土豆、南瓜、玉米替代精致碳水

第三餐——水煮+灵魂蘸酱

鸡胸肉+时蔬

三文鱼+时蔬

鲜虾+时蔬

鸡丁+时蔬

鸡腿+时蔬

晚餐——水煮菜

肉类要腌制一下，再水煮熟。

调一碗灵魂蘸酱：蒜末+小米辣+白芝麻+葱花+香菜+香醋2勺+蚝油1勺+酱油2勺+凉白开3勺搅匀。

拌拖鞋都好吃。